身体达到八个标准,说明你很健康,希望你能全部做到


您现在的位置:康扬信息门户网 > 健康养生 > 身体达到八个标准,说明你很健康,希望你能全部做到

152人阅读

"嗯,通常看身体是相当健康的,你怎么会得癌症?"邻居们都为宋阿姨感到难过。

宋阿姨,56岁,是邻居羡慕的对象:她的儿子事业有成,她今年有一个好孙子,她和妻子关系很好。这两位老人不仅非常注意他们的饮食,而且养成了每天锻炼的习惯。他们平时很少去医院,看上去很健康。

然而,意想不到的事情发生了。出乎意料的是,当宋阿姨上个月去体检时,她发现了胰腺癌,这对她的亲友来说是不可接受的。

谈到健康,每个人都想不生病。然而,有些人从生命的一开始就病得很重,这很可怕。那么,有什么方法可以测试你的健康吗?什么措施可以帮助你测量你的健康状况并及时发现你的健康问题?

随着全民健康意识的提高,每个人都希望通过一些简单的方法对自己的健康做出初步的判断。世界卫生组织提出了一个评判现代人健康的简单标准,简称“五快三好”。

健康的“五快”标志:

快吃:“快吃”是指人体五脏六腑功能正常协调,胃肠功能更好,消化食物更快。

快速排便:“快速排便”表示身体可以快速排出毒素,从而减少毒素在体内的滞留时间。一般认为正常排便时间在3-10分钟内是正常的,长排便时间容易引发结肠癌和痔疮等健康问题。

快速睡眠:“快速睡眠”表示大脑的神经中枢兴奋,抑制功能正常。健康的睡眠通常不到15分钟就能入睡,睡眠中没有梦或梦很少,晚上醒来不到两次,第二天醒来后精神焕发。

说得快:“说得快”与大脑的认知功能有很大关系,所以说得快意味着大脑非常擅长处理信息和逻辑,能够控制身体做出相应的反应。

走得快:“走得快”表明身体大脑和四肢的协调能力非常好,而四肢的敏捷和快速反应可以反映大脑和四肢的健康状况。一些研究表明,一个人走得越快,寿命就越长。

心理健康的“三好”;

良好的个性,即正常的情绪、乐观和稳定的情绪。

良好的技能,良好的自我控制能力,能够完成生活中的各种挑战。

良好的人际关系可以帮助他人,对他人好。

首都医科大学北京朝阳医院的沈教授解释说,一个人的健康标准不仅是身体健康,也是心理健康。“五快三好”能全面反映一个人的大脑反应能力、胃肠道功能、肢体运动和心理健康。

首先,当你双手提着3公斤的瓶子时,你的手臂会感到疼痛吗?

这项运动不仅测试胧二头肌,还测试肩膀、背部、膝盖和其他重要肌肉群。如果手臂感到疼痛,很可能是肌无力,平时需要更多的力量训练。肌肉力量训练可以使用哑铃等重物,每组20-25次,每周5-7次是合适的。

第二,在十次快速的上下跳动后,心跳加速有多快?

如果你心跳加快,感到心慌,你可以通过多做运动和选择间歇训练来消除一些疾病因素,比如结合快速跑步和慢跑。

第三,你能触摸脚趾而不弯曲膝盖吗?

柔韧性是身体健康的指标之一,特别是与背部和下肢肌肉的状态有关。站着的时候,如果你能在不弯曲膝盖的情况下触摸脚趾,你的身体状况就很好。如果你不能触摸脚趾,这可能表明你腿部肌腱的柔韧性很差,这通常与久坐行为有关。

第四,拿着重物上下楼梯很难吗?

如果你在爬了几层楼后才发现呼吸困难,你的肺功能通常比正常人差50%以上。在正常工作中,你可以利用打电话和午休的时间上楼下楼。

第五,坐火车时,你能独立地把装有物品的箱子放在行李架上吗?

这种运动可以测试腰部、背部和腿部的力量。如果很难做到这一点,腰部肌肉可能有问题。“向后行走”可以增强腰椎背肌群的力量,增强腰椎的稳定性和柔韧性,改善腰椎组织的新陈代谢。

许多人会认为你是否健康取决于你是否生病,但是许多疾病隐藏得很深,不容易被发现,所以他们不敢说不生病是健康的。我们不妨通过这些简单的方法进行测试。最后,

小九想问你你的身体是否达到标准。

参考:

1.人民网-生活时代,以“五快三好”判断健康(健康管理大视野),人民网,2015年3月27日

2.人民网-生活时报,“衡量健康的十大行动”,人民网,2014年6月16日